月経前症候群【首こり(肩こり)・むくみ・便秘】の症状と対処法

月経前症候群【首こり(肩こり)・むくみ・便秘】の症状と対処法

 

女性ホルモンの分泌を高めて増やすには、月経前に起こるトラブルに対処していくことも大切です。

 

 

ここではPMS(月経前症候群)の主な症状のうち【首こり(肩こり)・むくみ・便秘】の症状と対処法について解説しています。

 

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首こり・肩こり

女性ホルモンの分泌減少は血行不良や自律神経の乱れにもつながり、その結果として首や肩のこりとしてあらわれることがあります。

 

 

月経前の不調のなかでも首や肩のこりは特に慢性化しやすく、長年に渡ってこった状態に悩まされている人も少なくありません。

 

 

主な原因としては

冷え・緊張・長時間の同じ姿勢・眼精疲労・ストレス・運動不足

などが挙げられます。

 

 

現代女性はストレスが多い状況にあり、そのことが自律神経の乱れを引き起こすケースが多くあります。

 

 

プレッシャーや緊張、不安が続くと交感神経が優位になり、血流が悪くなってこりが起こることになります。

 

 

首こり・肩こり対策としては

  • 半身浴で血行を促進する
  •  

  • 長時間のパソコン作業は控える
  •  

  • ホットドリンクを飲んで体を温める

などがおすすめです。

 

 

とにかくストレスや疲れを溜め込まないことが大事ですが、首が回らないくらいこっているようなら、整形外科を受診してみることも必要です。

 

 

むくみ

女性は熱を生み出す筋肉の量が少ないため、男性と比較して体が冷えやすく、血行も滞りがちなため、むくみが起こりやすいといえます。

 

 

夕方、靴を履こうとしたら足がパンパンで履くのに苦労した、という経験をしたことのある女性は多いのではないでしょうか?

 

 

むくみの主な原因

冷え・血行不良・運動不足・睡眠不足・加齢・衣服の締めつけ・自律神経の乱れ・骨格のゆがみ・長時間の同じ姿勢・塩分のとりすぎ・ホルモンバランスの乱れ

 

以上のような原因をひとつひとつ解決していくことが、むくみ解消につながります。

 

 

今すぐにできるむくみ対策としては以下の方法があります。

 

 

こまめな水分補給

体内の水分の循環を促すために積極的に水を飲むのは大切なことです。

 

 

仕事や家事に集中していると、つい水分補給を忘れがちに。

 

 

目に付く場所にペットボトルを置くなどして、水分を意識して摂るようにしましょう。

 

 

マッサージやストレッチ

仕事で立ちっぱなし、座りっぱなしの人は、定期的に軽いストレッチをするのがおすすめです。

 

 

特に足は重力の影響で、血液の流れが悪くなりむくみやすいので、揉んだり動かしたりしてむくまないようにしてください。

 

 

家に帰ってからの半身浴も血行を促進させます。

 

 

シャワーだけで済ませている人は、湯船に浸かるスタイルに切り替えてみるといいでしょう。

 

 

服で体を締め付けない

体にフィットするタイトシルエットの服は、体を締めつけ、血流を悪くします。

 

 

それでも細身の服にこだわる場合は、伸縮性のあるストレッチ素材のものを選んでみてはどうでしょうか。

 

 

便秘

ストレスやダイエットが便秘の原因となることもありますが、女性ホルモンの影響で腸の動きが弱まってしまうこともありますから注意が必要です。

 

 

排卵後に分泌が高まるプロゲステロンは妊娠に備えて栄養を吸収しようとして、蠕動運動を弱めてしまいます。

 

 

そのために、月経前は便秘になりやすくなるのです。

 

※蠕動運動(ぜんどううんどう):体内の不要物を肛門に送るために、腸管が収縮する動きのこと

 

 

便秘は体調や肌のコンディションなど、女性の美容と健康全般に悪影響を与えるものです。

 

 

以下の項目に当てはまるときには、改善するための努力をするようにしましょう。

 

 

便秘度チェック
  • 朝食を食べない
  •  

  • 間食・夜食をよく食べる
  •  

  • 野菜・果物がきらい(食べない)
  •  

  • 水分をあまりとらない
  •  

  • 運動をしない
  •  

  • ストレスを感じることが多い
  •  

  • 3日以上排便がないのが当たり前になっている

 

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